No passado dia 06 de novembro, assinalou-se o Dia da Consciencialização do Stress.
Este dia, assinalado pela OMS, tem como objetivo sensibilizar a população para a importância do bem estar, e apostar na literacia em saúde mental, partilhando estratégias de gestão do stress.
A OMS considera o Stress como 'A Epidemia de Saúde do XXI'
O que é o stress?
Uma situação de stress, é uma situação que causa desequilíbrio no individuo. Quando sentimos pressão perante uma determinada situação, o nosso corpo ativa uma resposta de defesa, uma resposta de stress. Deste modo, e por forma a enfrentar a situação, são geradas uma série de alterações físicas e químicas no nosso organismo. Cada pessoa reage de forma diferente a uma situação. Uma situação familiar, por exemplo, pode gerar stress de uma forma intensa a um individuo e não gerar a outro.
O stress pode ser caraterizado por sintomas físicos e emocionais/cognitivos;
Sintomas Físicos:
Fadiga;
Dores de cabeça;
Tensão muscular;
Boca seca;
Respiração acelerada;
Dificuldades em dormir;
Ritmo cardíaco acelerado;
Perda de apetite;
Diminuição das defesas imunitárias;
Problemas de pele e de cabelo.
Sintomas emocionais/cognitivos:
Agitação;
Nervosismo;
Baixa auto estima;
Sintomas depressivos;
Sentir que está a perder o controlo;
Preocupação constante;
Dificuldades de concentração;
Instabilidade e insegurança;
Dificuldade em relaxar;
Problemas de memória;
Estratégias de gestão de stress:
O stress faz parte do nosso dia a dia, e por esse motivo, devemos estar atentos a sinais e sintomas e perceber a pressão que estamos a enfrentar. É importante que se perceba que as estratégias não devem ser de combate ao stress, mas sim de gestão do stress.
Pratique exercício físico: Invista no exercício físico pelo menos 30 minutos por dia. Opte por caminhadas ao ar livre;
Escolha uma alimentação equilibrada: Escolha alimentos saudáveis e beba água. Os alimentos ricos em ómega 3 contribuem para o melhor funcionamento do sistema nervoso (por exemplo peixe, leguminosas e sementes);
Modere o consumo de substâncias como álcool/tabaco;/cafeína;
Analise o seu estilo de vida: Reorganize o seu tempo de modo a ter mais oportunidades para descansar;
Procure manter um sono reparador;
Pratique relaxamento/meditação;
Faça uma gestão do seu tempo;
Reserve tempo para si.
Apesar de existirem diversas estratégias de gestão do stress, por vezes é necessário pedir ajuda profissional. Se sente que não consegue gerir o seu stress e que a sua qualidade de vida pode estar comprometida, procure um profissional de saúde mental.
Até breve!
Susana Santos
Psicóloga Clínica
Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses nº24251
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