top of page

Stress: A epidemia de saúde do século XXI

No passado dia 06 de novembro, assinalou-se o Dia da Consciencialização do Stress.

Este dia, assinalado pela OMS, tem como objetivo sensibilizar a população para a importância do bem estar, e apostar na literacia em saúde mental, partilhando estratégias de gestão do stress.

 

A OMS considera o Stress como 'A Epidemia de Saúde do XXI'

 

O que é o stress?

Uma situação de stress, é uma situação que causa desequilíbrio no individuo. Quando sentimos pressão perante uma determinada situação, o nosso corpo ativa uma resposta de defesa, uma resposta de stress. Deste modo, e por forma a enfrentar a situação, são geradas uma série de alterações físicas e químicas no nosso organismo. Cada pessoa reage de forma diferente a uma situação. Uma situação familiar, por exemplo, pode gerar stress de uma forma intensa a um individuo e não gerar a outro.

O stress pode ser caraterizado por sintomas físicos e emocionais/cognitivos;


Sintomas Físicos:

  • Fadiga;

  • Dores de cabeça;

  • Tensão muscular;

  • Boca seca;

  • Respiração acelerada;

  • Dificuldades em dormir;

  • Ritmo cardíaco acelerado;

  • Perda de apetite;

  • Diminuição das defesas imunitárias;

  • Problemas de pele e de cabelo.

Sintomas emocionais/cognitivos:

  • Agitação;

  • Nervosismo;

  • Baixa auto estima;

  • Sintomas depressivos;

  • Sentir que está a perder o controlo;

  • Preocupação constante;

  • Dificuldades de concentração;

  • Instabilidade e insegurança;

  • Dificuldade em relaxar;

  • Problemas de memória;


Estratégias de gestão de stress:

O stress faz parte do nosso dia a dia, e por esse motivo, devemos estar atentos a sinais e sintomas e perceber a pressão que estamos a enfrentar. É importante que se perceba que as estratégias não devem ser de combate ao stress, mas sim de gestão do stress.


  • Pratique exercício físico: Invista no exercício físico pelo menos 30 minutos por dia. Opte por caminhadas ao ar livre;

  • Escolha uma alimentação equilibrada: Escolha alimentos saudáveis e beba água. Os alimentos ricos em ómega 3 contribuem para o melhor funcionamento do sistema nervoso (por exemplo peixe, leguminosas e sementes);

  • Modere o consumo de substâncias como álcool/tabaco;/cafeína;

  • Analise o seu estilo de vida: Reorganize o seu tempo de modo a ter mais oportunidades para descansar;

  • Procure manter um sono reparador;

  • Pratique relaxamento/meditação;

  • Faça uma gestão do seu tempo;

  • Reserve tempo para si.


Apesar de existirem diversas estratégias de gestão do stress, por vezes é necessário pedir ajuda profissional. Se sente que não consegue gerir o seu stress e que a sua qualidade de vida pode estar comprometida, procure um profissional de saúde mental.


Até breve!


Susana Santos

Psicóloga Clínica

Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses nº24251


Cofinanciado por


64 visualizações0 comentário

Posts Relacionados

Ver tudo

Kommentare


bottom of page